「我又不是神經病，也沒有瘋，幹嘛看身心科。」、「我只是睡不好、情緒有點糟而已。」……比起揚升、活潑的陽性春夏，隨著時序進入到秋冬收斂、封藏的陰性季節，由於天地間陽氣削弱、日照減少等因素，人的情緒容易「不穩」。
因個人體質不同，這個「不穩」，表現出來的形式也很多變。
- 持續性悲傷，無來由想哭。
- 以前不會感到不悅的小事，現在可以讓你抓狂。
- 焦慮感無限放大，越想越焦慮，無法停止。
- 對以往感興趣的人事物，喪失興趣與喜悅感。
- 忽視對他人、寵物或自我的照顧，比方說頭沒梳、澡沒洗、忘記餵狗。
- 飲食、睡眠異常。變得愛吃或不想吃，睡超多或睡不著。
- 無助、厭世，覺得未來沒有希望。
- 無法停止負面思考，且負面想法越來越多。其中有些想法是虛構的，但自己不容易察覺。
- 對藥物、酒精或網路依賴性增加。
- 記憶力、理解力變差，猛打哈欠。
季節性的憂鬱躁鬱，不一定只是悲傷或焦慮，以上10種狀況都有可能。而且這跟人心夠不夠堅強、抗壓力夠不夠高，沒有直接關係。最直接的關係是因為日照不足、季節轉換，褪黑激素（Melatonin）、多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等腦神經傳導物質分泌失衡、造成生物節律紊亂，使得情緒也跟著大亂。（推薦閱讀：陰鬱濕冷的「季節情緒障礙」 6招擺脫糾纏）
如果情況嚴重，請立即前往身心科尋求專業協助。如果情緒不穩症狀輕微，還不到病的程度，就不一定得靠藥物才能改善季節性的情緒問題。非藥物的解決方法有3種：
- 天然抗憂鬱劑──太陽：靠曬太陽提升腦部血清素功能。
- 天然助眠劑──色胺酸：從美食中補充色胺酸。
- 像太空人一樣進行全身血液的光照治療。
照亮生命的好朋友
陽光、空氣、水是生命存活的三要素。適當接受日照，才能擁有陽光般的好心情。從疾病中復原，你要曬太陽，因為陽光對於細胞再生能起關鍵作用。從陰暗的壞情緒中找回明亮的自己，你更要曬太陽，因為陽光對於血清素分泌能起到決定性的作用。
血清素有什好？它對你頭腦很好，能讓你思慮順暢、抗壓力激升、心情平和穩定、對心靈的掌握度更高。它還對你全身都好，包含平衡自律神經、緩解疼痛感、調節情緒抗憂鬱等，是人體不可缺少的「幸福荷爾蒙」之一。
一般人每天至少沐浴陽光半小時，疾病康復中的患者，我通常都會囑咐要曬到兩小時。不用上藥局、不用花錢買，你只要走出門就能因為充足日曬而免費得到血清素。很難嗎？一點都不難，上班時提早兩、三站下車，不要走騎樓，走在太陽下，即能改善情緒不穩。別老躲著太陽，試著跟它做好朋友，這是第一招。
享用美食，吃進好心情
覺得情緒不太對時，除了曬太陽，開心吃好料也能為自己迎回燦爛的人生。關鍵在於色胺酸（Tryptophan），作為一種人體必需胺基酸，它能促進血清素與褪黑激素生成。體內缺少色胺酸，不但睡眠與清醒週期的調控會出狀況，還容易憂鬱、焦慮、心裡覺得煩。（推薦閱讀：驅寒解憂大作戰！吃出甜蜜暖冬）
色胺酸很重要，但人體無法自行合成。好消息是，它普遍存在於我們的日常飲食中，以下列舉幾種富含色胺酸的好食物：
- 優格、牛奶、起司等乳製品。
- 納豆、豆腐、豆漿、白芝麻醬等含有黃豆的製品。
- 芝麻、核桃、腰果、瓜子、榛果等堅果類。.
- 香蕉、燕麥、蜂蜜、黑巧克力、紅肉、蛋類、火雞也都是補充色胺酸的好來源。
終極法寶，靜脈雷射
能自己走出去曬太陽、能為自己選擇提振精神的好食物，其實都算是很幸福、很幸運的。因為你還能靠自己，逆轉亞健康狀態，重新找回健康。我有一些行動不方便的病患，就連走路、進食，對他們來說都是負擔、都不容易。這時，我會建議他們就用太空人保養身體的方法吧！
太空旅行時間一長，陽光、空氣、重力改變，都讓身心遭受嚴重考驗。你如果喜歡看科幻電影，一定有看過宇航員精神崩潰的橋段。現實生活中，為了太空人身心健康而發明出來的靜脈雷射，現在臨床運用上已相當普及。許多報告指出，患者在接受靜脈雷射治療後，情緒改善，不再那麼焦躁、沮喪、易怒，食慾回來了，睡眠也比較穩定。
能自己去曬太陽、自己選擇好食物來吃的時候，要珍惜，趁身體還不錯的時候優化生活習慣，儘量選擇利益生命的事情來做。若已經生病，有諸多不便也無需灰心喪志，台灣醫療很進步，醫療資源豐富，肯定能找出最適合自己恢復健康的好方法，要有信心！
站在預防醫學的角度，希望大家平常能多多察覺小徵兆，提前預防；另一方面，若已經出現症狀，還是需要做預防工作，藉此阻斷惡化。適時回應身心靈的渴求、重視身心靈發出的失衡警訊，所有疾病、所有問題，都有解答！
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>
網址：https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3360
心得：季節轉換不免讓人心情煩悶，但很多人都會忽略憂鬱、躁鬱的心情，認為只是暫時性的，情況嚴重的話一定要尋求身心科的專業協助，如果症狀輕微可以透過陽光、美食以及靜脈雷射治癒，都能改善情緒、不那麼焦躁、沮喪，重新找回健康!
